一、什么是心理健康？

 

隨著(zhù)社會(huì )文明的不斷進(jìn)步，人們對幸福和健康有了更高的追求。心理健康，這項在早前容易被忽略的人類(lèi)健康的重要指標，如今正受到越來(lái)越多的人的關(guān)注。那么，什么是心理健康呢？

  我們先要從什么是健康說(shuō)起。世界衛生組織指出：健康不僅是指沒(méi)有疾病和不虛弱，而且使身體、心理、社會(huì )功能三方面的完滿(mǎn)狀態(tài)。

  世界衛生組織在1948年確定了全球范圍內的健康定義，但一直沒(méi)有關(guān)于心理健康的定義或標準。中國人心理健康標準與評價(jià)要素也是一個(gè)空白。最近，我國心理衛生專(zhuān)家們通過(guò)反復調查與研究，確立了中國人心理健康6條標準與評價(jià)要素：
①情緒穩定，有安全感；
②認識自我，接納自我；
③自我學(xué)習，獨立生活；
④人際關(guān)系和諧；
⑤角色功能協(xié)調統一，即行為符合年齡、行為符合環(huán)境、實(shí)現個(gè)人滿(mǎn)足；
⑥適應環(huán)境，應對挫折。

  了解什么是心理健康，對于增強與維護人們的整體健康水平有重要意義。發(fā)現自己的心理狀況某個(gè)或某幾個(gè)方面與心理健康標準有差距，就有針對性地加強心理訓練，以期達到心理健康水平。如果發(fā)現自己的心理狀態(tài)嚴重地偏離了心理健康標準，應該要及時(shí)地求醫，以便早期診斷與治療。

 

二、什么是心理亞健康狀態(tài)？

 

心理亞健康是指在環(huán)境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征(如性格、喜好、情感、智力、承受力等等)造成的健康問(wèn)題，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。從醫學(xué)角度講，癥狀表現上很難區分亞健康和疾病，但我們可以觀(guān)察到心理亞健康狀態(tài)的外在表現：

  (1)心神不定，焦慮萬(wàn)分，對任何以前很容易處理的問(wèn)題現在都沒(méi)有把握，擔心馬上會(huì )大難臨頭；

  (2)煩躁不安，坐臥不寧，聽(tīng)見(jiàn)任何聲響都會(huì )煩躁，總有吵架的沖動(dòng)；

  (3)強烈的妒忌心理，對誰(shuí)都不服，即使當面迫于環(huán)境勉強歡笑，背后會(huì )用最?lèi)憾镜恼Z(yǔ)言發(fā)泄不滿(mǎn)；

  (4)恐懼心理，害怕和同事、朋友、親人交流；

  (5)記憶力下降非常明顯，在關(guān)鍵場(chǎng)合腦子會(huì )一瞬間空白，對自己以前非常熟悉的朋友的名字也會(huì )忘記，經(jīng)常下達前后矛盾的指示；

  (6)反應遲鈍，對新鮮事物不接受或拒絕接受，身體的靈活性下降，判斷能力也受到影響；

  (7)強迫癥狀，例如有潔癖傾向；做一件事情之后會(huì )反復地確認好幾遍等等；

  (8)抑郁，表現心情差，興趣下降，自我的評價(jià)降低，對未來(lái)悲觀(guān)等。

  長(cháng)期的亞健康狀態(tài)會(huì )降低生活的幸福感，如果不加以調節或治療，還有可能發(fā)展到疾病狀態(tài)，比如抑郁癥、焦慮癥、強迫癥，或者會(huì )出現高血壓、糖尿病等心身疾病。

 

三、什么是心理疲勞？

 

心理疲勞，是指人長(cháng)期從事一些單調、機械的活動(dòng)，機體生化發(fā)生變化，由于持續緊張中樞神經(jīng)細胞出現抑制，使人對工作、生活的熱情和興趣明顯下降，產(chǎn)生厭倦情緒。心理疲勞常帶有主觀(guān)體驗，并不完全是生理指標變化的反映。

  產(chǎn)生心理疲勞的一個(gè)主要原因是精神緊張和學(xué)習、工作過(guò)量。由于現代生活節奏加快及高度的競爭性，很多人害怕在競爭中失敗，由此導致了心理的緊張與疲勞，此外，繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關(guān)系緊張、事業(yè)受挫等，也都是誘發(fā)心理疲勞的重要因素。

  一般來(lái)說(shuō)，心理疲勞比生理疲勞更為復雜，也更難以恢復。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機制，迫使機體進(jìn)入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續傷害，對機體起著(zhù)一定的保護作用。但如果此時(shí)人們未能正視這一點(diǎn)，不及時(shí)采取措施消除疲勞，而任其一再發(fā)展下去，過(guò)度的心理疲勞便會(huì )影響身體健康，甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌癥等疾病的致病因素。

 

四、如何保持心理健康？

 

國內外心理學(xué)家認為，保持情緒穩定、尋求社會(huì )支持是心理健康的重要原則和措施。如何保持心理健康呢？

  (1)情緒穩定、性格開(kāi)朗、目標明確。要保持愉快的心情，生活上要有意義、有目標、這樣會(huì )使人情緒高昂、執著(zhù)追求，在有限的時(shí)間內做更多有意義的事情。

  (2)適應和改善現實(shí)環(huán)境。做自己命運的主人，積極參加并合理處理生活中的沖突；采取開(kāi)放式的學(xué)習方法，不斷增長(cháng)生活經(jīng)驗；把變化看成是學(xué)習的機會(huì )，學(xué)會(huì )應付變化的外界環(huán)境，并鍛煉情緒的可塑性。

  (3)保持人格的完整和健康。遇事莫慌，致力于問(wèn)題解決，不要被消極失敗的念頭纏繞；做生活的主動(dòng)參與者；對自己的命運、思想、情感和行為有正確的評價(jià)，努力矯正消極行為與情緒。

  (4)要掌握應對壓力的技巧。生活中的壓力是不可避免的，壓力會(huì )引起人身體中應激水平的增加，影響身體健康。因此有相應的策略解決問(wèn)題會(huì )減輕壓力對人的影響。

  (5)適當宣泄是保持心理健康的途徑。

  總之，要保持身心健康，除了要保持情緒穩定，適應環(huán)境，積極認知，宣泄和應對壓力外，還要重視體育鍛煉、張弛有度、合理安排時(shí)間和資源。